Postingan
Ketika sedih atau stres, sebagian orang akan memilih untuk
menyendiri atau melakukan hal negatif guna melampiaskan apa yang dirasakannya.
Padahal, di dalam tubuh kita sudah terdapat hormon endorfin yang bisa
memberikan energi positif. Hanya saja, kemunculannya memang perlu dipicu.
Endorfin adalah hormon
diproduksi oleh kelenjar pituari dan sistem saraf pusat manusia. Hormon
endorfin adalah pembunuh rasa sakit alami yang dihasilkan oleh otak, hormon ini
juga dapat menimbulkan rasa senang atau euforia. Meningkatnya jumlah hormon
endorfin akan mengurangi efek buruk dari stres dan rasa sakit, melepaskan
hormon seksual, menambah nafsu makan, dan meningkatkan respons kekebalan tubuh.
Pacu Hormon Endorfin dengan Cara Ini
Anda tertarik untuk
memicu hormon endorfin, cobalah untuk berolahraga. Penelitian menunjukkan
bahwa olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengobati depresi atau stres.
Baik depresi dengan tingkat ringan maupun depresi tingkat sedang. Tidak hanya
itu, olahraga juga bisa membantu Anda dalam menangkal perasaan gelisah,
meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Saat Anda melakukan
olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit
dan memberikan energi positif. Anda dapat melakukan olahraga seperti berenang,
bersepeda, lari pagi, atau yoga. Untuk mendapatkan ketenangan emosional dan
dukungan sosial, cobalah untuk bergabung dengan kelas olahraga di pusat
kebugaran. Misalnya saja, mengikuti kelas yoga atau mengajak kerabat Anda untuk
melakukan olahraga bersama.
Secara umum, dianjurkan
untuk berolahraga selama tiga atau empat kali dalam seminggu. Lakukan
setidaknya 30 menit di setiap kali latihan. Pastikan untuk tidak memaksakan
tubuh untuk berolahraga selama 30 menit penuh jika Anda belum terbiasa. Sebagai
permulaan, Anda bisa memulai olahraga selama 15-20 menit, lalu secara bertahap
Anda bisa meningkatkan durasi waktunya.
Selain olahraga, Anda
juga bisa melakukan aktivitas fisik untuk memicu hormon endorfin. Aktivitas
fisik berbeda dengan olahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang terstruktur,
terencana, dan memiliki pergerakan tubuh yang berulang dengan tujuan
meningkatkan kebugaran tubuh. Sedangkan aktivitas fisik merupakan aktivitas
yang biasanya suatu hobi, rutinitas atau merupakan kegiatan yang menyenangkan.
Misalnya dengan berkebun, membersihkan rumah, bekerja, belanja, dansa,
bersepeda serta kegiatan lain yang menggerakkan fisik.
Tidak hanya berolahraga,
hormon endorfin juga bisa dipicu dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan.
Misalnya, dengan mengonsumsi cabai atau cokelat. Makanan pedas atau cabai dapat
meningkatkan pengeluaran hormon endorfin. Semakin pedas cabai tersebut, semakin
banyak hormon endorfin yang disekresi.
Banyak orang merasa
tenang saat mengonsumsi cokelat di kala stres. Ini berarti otak memproduksi
hormon endorfin saat kita mengonsumsi cokelat.
Di saat stres atau
sedang sedih, jangan biarkan diri Anda larut terlalu lama. Lakukanlah sesuatu
yang bisa membuat Anda merasa lebih baik. Salah satunya dengan melakukan
olahraga atau melakukan aktivitas fisik guna memicu produksi hormon endorfin.
Catatan Kaki;
Untuk mereka yang
menderita sakit lambung (gastritis atau ulkus), hindari konsumsi cabai yang
berlebihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar